건강

'고강도 VS 중강도' 운동 효과 높이는 법

2024.03.18. 오후 02:50
무작정 강도를 높여 운동해야 운동 효과가 높아진다고 알고 있지만 사실 중강도 정도의 운동이 고강도 운동보다 운동 효과가 더 좋다.

 

울산대 스포츠과학부의 연구 논문에 따르면 중강도 운동이 고강도 운동보다 효과나 건강 관리 측면에서 더 효과적이다.

 

우리의 몸은 운동 후 30분이 지나야만 체내에 쌓인 영양소를 에너지로 전환하는 데 이때 심장과 폐의 활용도가 높아지면서 심폐 기능이 향상된다.

 

중강도 운동은 약간 숨이 가쁘면서 대화가 가능한 수준으로 보통 시속 5~6km의 속도로 30분 정도 걷는 것을 중강도로 본다.

 

 

 

윤철용 기자

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