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건강

2023.01.30. 오후 05:01

장시간 컴퓨터 앞에 앉아 화면을 바라보다 보면 자연스럽게 어깨 근육에 피로가 쌓인다.

이에 자꾸만 어깨를 주무르지만 쉽게 풀리지 않아 힘든 적이 있을 것이다.

이는 마사지로만 해결를 봐서는 안되기 때문이다.

자세 교정이나 스트레칭 없이 마사지만 하게 되면 하중을 견디는 근육의 힘이 약해져 자세가 쉽게 무너지고 잦은 어깨 통증을 경험할 수 있다.

어깨통증을 위해서는 다음과 같은 자세교정, 근력운동, 마사지 이 세가지가 중요한다.

-자세교정

컴퓨터나 스마트폰 화면을 볼 때 목을 구부리거나 앞으로 당기지 않도록 주의하는 것이 좋다.

머리를 숙이면 승모근에 가해지는 압력이 증가하고 근육의 긴장으로 인해 통증 부위가 넓어질 수기 때문이다.

-근력운동

수건이나 운동 밴드를 잡고 허벅지에서 턱 끝까지 팔꿈치를 올리거나 어깨보다 좁게 바를 잡고 허벅지에서 어깨와 거의 평행이 될 때까지 팔을 쭉 뻗는다.

견갑골의 움직임에 집중하면서 30~50회 반복한다.

-마사지

왼팔의 긴장을 풀고 왼쪽 어깨와 목이 만나는 승모근을 오른쪽 검지, 중지로 눌려준다.

주무르지 않고 누르는 것만으로도 근육이완의 효과를 볼 수 있으며, 이때 마사지를 하고 있는 어깨의 반대 방향으로 머리를 기울여주면 효과를 높일 수 있다.

윤철용 기자 yundragon@sosictong.com